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秋天来袭,你准备好了吗?赶快起身,与秋天健身第一战吧!

秋天来袭,你准备好了吗?赶快起身,与秋天健身第一战吧!

今天,是立秋,也是我国第15个“全民健身日”。随着天气的变凉,外出活动的适宜程度也在提高。所以,对于那些想要开始秋季健身的人来说,此时是个好机会,可以开始制定自己的健身计划,挥别夏季的肥肉,给身体一个好好锻炼的机会。
在开始健身之前,了解正确的运动姿势非常重要。以下是一些需要注意的秋季运动注意事项。

充分的热身和保护性活动
随着气温的下降,人们的肌肉和韧带会产生一系列的变化,如血管收缩、黏性增加等。这些变化会导致关节受伤、韧带伸展度降低,同时也会增加秋季运动受伤的风险。因此,在运动之前必须有充分的准备活动,同时在运动后进行适当的拉伸。这样可以避免忽然停止运动所带来的不适症状,例如血量减少和乳酸在肌肉内的大量蓄积等等。

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重视防晒和避免中暑
尽管立秋已经到来,但是秋老虎仍然存在,紫外线和炎热的温度仍需要我们重视。为了避免中暑及晒伤等问题,要做好防晒措施。同时,也要选择适当的运动时间,避开炎热的天气。如果运动过程中出现中暑的现象,必须立刻停止并接受治疗措施。

时刻补充水分,避免秋季干燥
与夏季相比,立秋后的天气变得凉爽,运动的出汗也会减少。但是,由于秋季干燥,皮肤失水增多,而运动本身又会加剧皮肤的水分流失,所以,补充水分也是非常重要的。在运动前,可以饮用500毫升白开水来提高人体的热调节能力。在运动过程中,要适量地补充水分,避免出现脱水的现象。运动后也不要立刻饮水,应该少量多饮,保持体内水分平衡。

注意适度运动,避免过度
秋季人体的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,过多的无氧运动和一些高强度的训练容易导致运动损伤和身体不适。因此,秋季的运动建议以有氧运动为主,力量训练的频率不宜太高,中低强度的运动是比较合适的。

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保证维生素和蛋白质的摄入
运动后,人体的热量消耗太大会容易感到疲劳,需要多食用含有蛋白质的食物来进行蛋白质的补充。例如豆腐、瘦肉、鱼和蛋等。同时也要进行足够的维生素的补充,并多食用水果、果汁、运动饮料、汤等液体食物。

生命不息,运动不止,在进行运动时一定要确保自己的安全性,这样才能更好地锻炼身体,增强身体的抵抗力,从而以强健的体魄面对更加美好的人生和工作挑战。

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